Как да се храним здравословно?
Как да се храним здравословно?


Как да се храним храним здравословно

Здравословното хранене е разнообразно, пълноценно и питателно и най вече балансирано.
Нутриентен режим, който осигурява на тялото ни всички важни хранителни вещества, от които се нуждаем ежедневно, като в същото време остава в рамките на калориите, които са ни необходими, за да подъдржаме оптимално тегло.
Здравословното хранене, също така е гаранция за нашета здраве, не само
служи за превенция на липси и дефицити, но и намалява риска от развитие на редица заболявания други здравословни проблеми.
Здравословното хранене:
Изобилства предимно от зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и храни без мазнини или с нискомаслени млечни продукти.
Включва често месо, риба, боб, яйца и ядки.
Ограничава наситените и транс-мазнините, натрия и добавените захари.
Контролира размера
на порциите, честотата регулярността на храненията.

Какво трябва да съдържа една здравословна закуска

Чипсовете, сладките, баничките и поничките са бързи и вкусни закуски, но пълноценната закуска е балансирана комбинация от здравословни храни.
Здравословната закуска трябва да съдържа източник на протеини. Изследванията показват, че протеинът ни държи сити за по-дълго време, отколкото въглехидраните и мазнините. Задължително прибавяме и плодове. С чаша прясно изцеден сок или плод лесно получаваме необходимата доза витамини и фибри със закуската си.
Необходимо е само около 5% от общите калориии да идват от мазнини, като източник на мазнини трябва да са само есенциалните мастни киселини. За да се постигне това е хубаво да се консумират непреработени, естествени храни без изкуствени заместители.
Не пропускайте здравословна  сутрешна закуска, дори ако бързате или нямате апетит сутрин.

Здравословно зеленчуково смути

Ако искате да обогатите менюто си приемайки препоръчителната дневна доза витамини, а нямате достатъчно време да приготвяте всеки ден здравословни ястия със зеленчуци защо не опитате да ги пиете вместо да ги ядете?
Смути е гъста напитка смесена със сурови плодове и зеленчуци с допълнителни съставки, като семена, ядки, вода, лед, млечни продукти или подсладители( кафява захар, мед). За да смелим съставките е нужно да имаме блендер или пасатор.
Зеленчуково смути с авокадо и зеле
Зелето съдържа много вода, витамин С и почти никакви мазнини, а авокадото омекотява вкуса на зелето и е с високо съдържание на фибри, витамин Е, витавин В и фолиева киселина. Затова предлагаме едан бърза рецепта за смути с авокадо и зеле.
Съставки:
2 чаши вода
1 авокадо( обелено и без костилката)
пресен магданоз
1 ябълка( почистена от семената)
1 морков
1 лист от зеле- може и повече
1 парче джинджифил
2 кубчета лед
1 с.л. ленено семе
Достатъчно е само да смелите съставките и напитката е готова за консумация.